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궁금한 이야기

내 몸은 몇 살?


신체 나이
자가진단 테스트
몇 계단 오르고 나면 숨을 헐떡이고, 비가 올라치면 은근히 여기저기 쑤셔본 경험이 한 번쯤 있을 것이다. 20대지만 50대처럼 무거운 몸, 이는 몸의 나이와 건강 나이에 차이가 있기 때문이다. 가는 세월을 막을 수는 없지만, 신체나이는 노력 여하에 따라 탄력적으로 만들 수 있다. 그렇다면 나의 신체나이는 몇 살일까? 아래의 동작을 통해 내 신체 나이를 측정해보자.

편집실 일러스트 수니


상체 유연성 나이가 들수록 어깨 관절 주변 근육의 유연성이 떨어지고 경직돼 다양한 통증 질환이 발생하기 쉬워진다.

테스트 두 팔을 뻗어 반대로 깍지를 끼고 바깥쪽에서 안쪽으로 한 바퀴 돌려 팔을 뻗는다. 팔이 펴진 각도를 체크한다.

60도 50대
90도 40대
120도 30대
180도 20대
하체 유연성 의자에 오래 앉아서 일하는 직장인들은 골반이 틀어지거나 하체 근육이 자주 뭉치게 된다. 특히 여성의 경우 구두를 신을 일이 많아 혈액순환이 안 되고 다리가 붓게 돼 부종이 생기는 경우가 많다.

테스트 무릎을 편 상태에서 상체를 앞으로 숙여 양손을 바닥으로 뻗는다.
본인의 손이 땅에 얼마만큼 닿는지 확인한다.

손바닥이 땅에 닿는다 20대
손가락 끝이 땅에 닿는다 30대
손가락 끝과 지면 사이가 10cm다 40대
손가락 끝과 지면 사이가 20cm 이상이다 50대
코어 근력 나이가 들수록 엉덩이와 배의 근육은 차츰 약해지고 관절의 가동 범위가 좁아지기 때문에 보폭이 짧아진다. 걸음 폭이 짧다면 코어 근육을 단련하도록 노력해야 한다.

테스트 똑바로 서서 반동을 주지 않고 다리를 크게 뻗어 두 걸음 걷고 그 폭을 잰다. 두 걸음의 폭(cm)을 키(cm)로 나눈다.

1.7 이상 20대 1.65~1.69 30대
53~1.64 40대 1.5~1.52 50대
1.4~1.49 60대 1.3 이하 70대
균형 감각 오랫동안 의자에만 앉아있게 되는 경우가 많은 직장인은 자세가 점점 비틀어져 균형 감각을 잃기 쉽다. 그렇게 되면 신체 전반적인 밸런스가 무너지게 되며 스트레스를 받게 된다.

테스트 한 발로 선 상태에서 양팔을 벌려 균형을 잡으면서 눈을 감는다. 들고 있던 다리가 바닥에 닿거나 중심을 잡고 있는 다리가 움직일 때까지의 시간을 잰다.

나이 남성 여성
20대 80초 80초
30대 75초 75초
40대 50초 50초
50대 35초 35초
60대 19초 10초
70대 5초 5초

CHECK LIST

수명을 늘리는 생활 습관
  • 치실 사용 6.4년

    10~20분 충분히 햇볕 쐬기  0.9년

    아침 식사  1.1년

    많이 웃기  1.7~8년

    식사 때 작은 그릇 사용  1.3년

    일주일에 3회 굽거나 찐 생선 먹기  3년

  • 일정한 시간에 숙면(여성 7시간, 남성 8시간)  3년

    뭐든지 배워 정신 자극  2.5년

    매일 친구와 전화 통화  8년

    5년 금연  7년

    근력운동(일주일에 3회 10분 이상)  1.8년


     

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